■刘晓林、廖蔚、汪晓东、许凤琴、魏薇疫情发生以来，恒久处于紧绷状态，容易增加心理压力，诱发负面情绪。强军网应对疫情心理服务热线为大家推荐一组简朴、实用的放松操，可有效缓解紧张情绪和心理压力。赶快追随军中姐妹一起动起来！一、拍手健身操通过全身拍打，能够舒展枢纽、释放压力、平衡身心。

步骤如下第一步：头部肩部运动第二步：左右拍肩运动第三步：左右拍臂运动第四步：左右拍手运动第五步：左右转体运动第六步：左右拍胯运动第七步：左右拍腿运动第八步：左右跺脚运动领操：罗青青拍拍操完整视频二、手指操每小我私家手上都有许多穴位，通过准确推拿手部经络穴位，能调治内脏性能，提高免疫力，提升努力情绪。下面请追随音乐节奏一连用力、相互敲击，每一步敲击36下。步骤如下第一步：虎口平击第二步：手掌侧击第三步：手腕互击第四步：虎口交织互击第五步：十指交织互击第六步：右拳击左掌心第七步：左拳击右掌心第八步：手背相互拍击领操：王思嘉手指操完整视频三、蝴蝶拍蝴蝶拍，也被称为“爱自己的拥抱”，用于在创伤中自我抚慰。

详细行动就是像蝴蝶一样，拍打着翅膀，又似乎我们在自己拥抱自己、慰藉自己，可以促使心理和躯体恢复、进入一种“稳定”的状态。步骤如下第一步：双手交织放在胸前，中指指尖放在对侧锁骨下方，指向锁骨的偏向。你可以闭上眼睛，或者半合上眼。

第二步：将你的手想象成蝴蝶的翅膀，像蝴蝶扇动翅膀一样，缓慢地、有节奏地交替摆动你的手，好比先左手，后右手。第三步：缓慢地深呼吸，注意你的思绪和身体感受。在这一刻，你在想什么？你脑海中有什么样的情形？你听到了什么声音？闻到了什么气味？第四步：视察你的想法、感受，不去评判它。把这些想法、感受看作天上飘过的云彩，一朵云彩来了又去，我们只需悄悄地目送，不评价它的优劣。

重复做6-8次“蝴蝶拍”。当你以为身心平静下来后，逐步放下手。这些简朴易行的减压训练，通过四肢的磨炼，调动起身体的所有感受器官，对身体举行双侧刺激，促进信息加工，激活副交感神经，从而使我们的情绪稳定、获得宁静感、愉悦感。与此同时，还能提升身体免疫力，造就努力情绪，有效缓解压力。

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